Дневник питания и тренировок за 02.03.2020

Сегодня первый день Великого Поста, настоящие православные в этот день вообще ничего не вкушают, а я вот даже вышла за пределы калорийности. Хотелось бы тоже попоститься и в то же время сохранить баланс. Анализ сегодняшнего рациона: углеводы рулят! Жирные кислоты все в норме. Белков и кальция, естественно, не хватает. А кто как ещё питается, если придерживается поста?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	149	503.6	21.7	3.6	88.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Вода	350	0	0	0	0
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	523	576	23	7	96

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	45	129.6	6.5	2.1	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Итого	855	328	10	16	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсиновый сок [Соки и компоты]	100	36	0.9	0.2	8.1
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Итого	312	116	2	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Итого	718	180	3	1	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	38	27.4	0.2	0.2	5.9
Борщ по-вегетариански	160	55.5	0.8	4.3	3.5
Итого	198	82	1	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	160	214.4	4	12.3	21.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	31.9	3.7	1.9	0
Итого	182	246	7	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили красный острый, вяленый	31	100.4	3.3	1.8	12.8
Белая рыба, все виды	52	69.7	9.9	3	0
Картофель печеный, кожура, без соли	60	118.8	2.6	0.1	22.9
Апельсиновый сок [Соки и компоты]	100	36	0.9	0.2	8.1
Вода	250	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Итого	498	362	16	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3636	1894	64	61	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день был активным: ходьба, уборка в квартире, покупка продуктов, прогулки и даже небольшой бег, правда, вниз по горе.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9070		9070
Количество шагов	13500		13500
Время	277		277
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	30		30