Дневник питания и тренировок за 03.03.2020

Сегодня я проснулась, посмотрела на телефон, время было 6 часов утра. Решила пораньше встать. Сварила гречневую кашу, позавтракала, позанималась английским, в доме было подозрительно тихо, никто не вставал. Ещё раз взглянула на часы, а там было только 5 утра. Всё просто: у меня на смартфоне выставлено 2 значения времени: местное и домашнее, вот я и посмотрела вначале не на то время. Таким образом, проспала за ночь я всего 2 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Овсяное Молоко [Normula]	250	90	2	1.3	17.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	879	330	15	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	6	53	0	6	0
Укроп, сушеный	4	10.1	0.8	0.2	1.7
Итого	214	223	7	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый Батончик Формула 1 [Herbalife]	0.3	61.8	4	1.8	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	260	0	0	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	160	57.6	1.3	0.8	11.2
Экстракаль Эдванс [Herbalife]	1	2	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	15	43.2	2.2	0.7	5.9
Сыр Моцарелла [Сыр Стародубский]	56	126.6	10	9.6	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Итого	651	377	19	21	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	45	129.6	6.5	2.1	17.6
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Постный чечевичный супчик	283	130.5	10.5	0.8	21.5
Белёвская Пастила Классическая [Белевская Пастила]	26	77	0.3	0	19
Вода	260	0	0	0	0
Итого	704	354	18	3	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный чечевичный супчик	100	46.1	3.7	0.3	7.6
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	55	73.7	1.4	4.2	7.4
Вода	260	0	0	0	0
Хлеб с изюмом, обогащенный	20	54.8	1.6	0.9	9.6
Итого	435	174	6	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок [Соки и компоты]	100	36	0.9	0.2	8.1
Вода	230	0	0	0	0
Итого	330	36	0	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Итого	460	117	13	2	8
Итого за день	3673	1613	81	47	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила сегодня не всю ходьбу в кучу записать, как раньше, а выделить именно трудный участок, на котором у меня всегда возникает одышка и пульс доходит до 110 ударов в минуту. Оказалось, что трачу довольно много калорий. Не знаю, правда, правильно ли я записываю перепад высот. Делаю это на глазок. Кто знает, как правильно определить перепад высот?

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6480		6480
Количество шагов	10200		10200
Время	200		200
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	10		10