Дневник питания и тренировок за 28.02.2020

Сегодня на утренний перекус пешила сделать себе нечто экзотическое : смешала кефир, воду, апельсин, банан, кунжут и сельдерей и взбила блендером. Нормально получилось, вкусненько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Черника	8	3.5	0.1	0	0.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	16	24.6	2	0.5	1.4
Итого	901	403	23	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	177	5	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Творог 4% жирности	20	27.2	4.2	0.8	0.6
Креветки с соусом	44	93	11.7	3.3	4.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	561	403	29	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	80	23	3	0.5	1.8
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	40	4.5	2.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мороженое пломбир	75	174	2.8	11.3	15.3
Итого	774	499	23	32	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	120	140.4	4.8	7.7	12.8
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Блины, по 2-174	18	34	0.9	0.6	5.9
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту	22	49.5	0.9	3.5	3.4
Яблоко	23	10.8	0.1	0.1	2.3
Итого	283	369	25	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Итого	400	80	3	0	14
Итого за день	3509	1933	110	87	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба получилась с четвертной пользой: во-первых, отдых и хорошие эмоции, во-вторых, повторяла новые английские слова, которые я выписала на карточки, (а во время прогулок очень хорошо всё запоминается!) в-третьих, пофоткала озеро подо льдом. А в-четвёртых, по пути домой купила 2 коробки кефира, из которого получился творог, а на сыворотке напекла блины к Масленнице, которым дети и взрослая часть семьи почему-то были очень рады.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	11300		11300
Количество шагов	16895		16895
Время	0
Вес отягощения	0
Перепад высот	300		300

Результаты за день

Энергозатраты: 663 ккал

Дистанция: 11300 м

Количество шагов: 16895 кол

Перепад высот: 300 м

Лавета Пономарева 29.02.2020 01:04

Очень красиво! А на творожной сыворотке, очень вкусные блины получаются.

Yanito 29.02.2020 01:08

Казалось бы пасмурно, лес "голый", а как красиво! Ах!

Природа всегда прекрасна!

Валентина 29.02.2020 01:13

Лавета Пономарева, да, нормально. Для меня главное, чтобы блины к сковороде не прилипали. А это зависит уже от муки. Мне надо было напечь 20 блинов для Русской школы, но после домашнего пиршества пришлось ещё один замес делать.

Валентина 29.02.2020 01:14

Yanito #26, конечно! Тишина, лёгкий морозец и чистый воздух, красота!

Yanito 29.02.2020 01:32

Валентина, Хорошо