Дневник питания и тренировок за 27.02.2020

Рацион хороший, разнообразный. Если бы поменьше сооблазняться на разные пустышки-"вкусняшки", типа мороженого, булочек, печенюшек и мёда, то было бы ещё лучше!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D	260	111.8	10	0.5	19.5
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Черника	8	3.5	0.1	0	0.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	817	290	22	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Огурец парниковый	8	0.9	0.1	0	0.2
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Итого	349	297	6	16	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	125	290	4.6	18.8	25.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Овсяное Молоко [Normula]	80	28.8	0.6	0.4	5.6
Итого	635	394	13	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	130	37.4	4.8	0.8	3
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Сметана 20% жирности	23	47.4	0.6	4.6	0.8
Итого	203	161	15	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Изюм, золотистый, без косточек	7	21.1	0.2	0	5.4
Итого	372	236	10	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	96	152.2	9.4	8.6	9.7
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	50	57	1.3	2.7	6.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	50	6	0.3	0	1.2
Итого	196	215	10	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	634	124	5	6	11
Итого за день	3206	1720	84	83	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас похолодало до -8, но снега так и не было. Зато снеговые пушки второй день подряд нагнетают на огромное поле искусственный снег, чему очень рады дети!