Дневник питания и тренировок за 26.02.2020

Сегодня я пожадничала и набрала много хлебобулочных изделий, которые, естественно, пришлось не только пробовать, но и доедать до конца. На вид были похожи на ватрушки, как у нас в России, но вместо творога оказался какой-то ванильный крем с орешками. Вкусно, конечно, но, думаю, что это сверхкалорийно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	194	8	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	46	132.5	6.7	2.1	17.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Итого	924	401	17	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Бекон	30	117.9	4.1	11.1	0
Рожки из амарантовой муки	30	100.5	1.2	0.3	23.3
Рожки обсыпные сдобные	60	188.4	4.7	3.4	34.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	621	501	12	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Кабачок	45	10.8	0.3	0.1	2.1
Цветная капуста отварная по 1-210	80	17.6	1.4	0.2	2.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Вода	100	0	0	0	0
Булочки сдобные	35	118.7	2.8	3.3	19.4
Итого	680	588	30	27	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Итого	100	36	0	0	7
Итого за день	3095	1722	69	74	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заметила, что я уже почти бегаю, а не хожу, так как хочется везде успеть, особенно на автобусные остановки. Здесь своеобразное транспортное движение. Автобусы ходят в будние дни 4 раза в час, если не успела добежать от метро до автобусной остановки, пока двери стоящего автобуса открыты, то, будь добра, стой и жди 15 минут на остановке следующий автобус. А если всё-таки подбежала к автобусу, а он пред твоим носом закрыл двери, то бесполезно нажимать на кнопку на двери и махать водителю руками, он плавненько отъедет от остановки на 5 метров и будет стоять минуты 3 перед светофором с закрытыми дверями.

Ходьба (дистанция/время)