Дневник питания и тренировок за 25.02.2020

Сегодня у меня вышло 3 утренних прекуса, но т.к. нет в дневнике такой строки, пришлось записать два перекуса в один. Опять еда в спешке и на бегу., Омеги красные, К и Na тоже красные. Только вода в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Черника	19	8.4	0.2	0.1	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Итого	999	315	15	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	80	1.6	0.1	0	0.3
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	28	80.6	4.1	1.3	10.9
Сыр тартуский, м.д.ж. 29% в сух. в-ве	14	37.5	4.3	2.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	18	18.2	0.8	0.2	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Салат (латук)	58	9.3	0.9	0.1	1.2
Итого	728	235	15	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	13	9.4	0.1	0.1	2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Вода	250	0	0	0	0
Сыр Филадельфия 3% [Kraft]	23	18.4	2.6	0.7	1.3
Итого	306	117	4	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными фрикадельками	260	74.9	9.6	1.6	6
Лосось атлантический (семга)	78	119.3	15.6	6.3	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	23	66.2	3.3	1.1	9
Вода	300	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	697	369	29	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Манго	38	22.8	0.3	0.1	5.1
Блины, по 2-174	27	51	1.4	0.8	8.8
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	320	130	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
Белая рыба, все виды	48	64.3	9.2	2.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Крем Творожный 0,2% [President]	34	17	2.7	0.1	1.4
Итого	797	280	22	13	16
Итого за день	3847	1449	89	51	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День выдался ещё более хлопотным, чем вчера. Пыталась переделать все дела, чтобы вечером пойти с приятельницей на концерт классической музыки. В итоге оказалось выступление норвежского стендапера. Зал был заполнен до отказа, зрители, затаив дыхание, и время от времени громко хохоча, внимали стендаперу, а я, ни слова не понимая, думала, как бы выбраться из зала. Как назло, села в самую середину!

Ходьба (дистанция/время)