Дневник питания и тренировок за 23.02.2020

Сегодня снова целый день не дома, поэтому питание странное, можно сказать, что никакое, так как целый день бутербродничала. Зато славно погуляла по городу, посмотрела на новый район Осло, к которому ведёт длинный мост через залив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	1077	343	19	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат картофельный с огурцами по 1-70	70	49.7	1.2	2.2	6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Булочки сдобные	60	203.4	4.7	5.6	33.3
Итого	435	508	23	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	38	27.4	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Хлеб ржаной из обойной муки	18	31.3	1.2	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	394	149	8	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	43	54.6	7.7	1.6	2.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.4	10.6	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	12	1.7	0.1	0	0.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Итого	585	343	26	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	77	104.7	16.2	3.1	2.3
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	535	228	19	6	21
Итого за день	3026	1572	97	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня посетила новый район Осло, который отстроили только ещё в прошлом году. В солнечный февральский денёк некоторые норвежки решили позагорать и покупаться в Осло-фьорде: +8 градусов как-никак!