Дневник питания и тренировок за 19.02.2020

Не хватило белка, к вечеру ощутила это реально, ещё не заглядывая в дневник питания, т.к. захотелось ещё что-нибудь схомячить. Но не буду. Время позднее, низзя!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Апельсин	58	24.9	0.5	0.1	4.7
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	887	252	13	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	152	173.3	13.7	0.6	17.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Смузи из банана и киви	150	64.8	1	1	11.6
Фарш творожный (для блинчиков)	39	72.1	6.4	3.3	4.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	19	54.7	2.8	0.9	7.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	610	457	25	13	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	21	60.5	3	1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	175	72.8	1.9	3.7	8.6
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Сыр Козий Мягкий "Лукоз" [ВкусВилл]	13	29.6	2.1	2.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Овсяное Молоко [Normula]	200	72	1.6	1	14
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	928	575	14	33	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5 % (Избёнка)	75	33	2.4	1.1	3.3
Яблоко	17	8	0.1	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	14	2	0.1	0	0.5
Итого	106	43	2	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	62	127.7	13.7	7.7	0
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	81	72.9	1.6	0.1	14.1
Итого	493	200	15	7	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смузи из банана и киви	150	64.8	1	1	11.6
Итого	350	64	1	1	11
Итого за день	3374	1593	71	62	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня и поплавала, и походила с рюкзаком за плечами как заправский турист, и сделала почти генеральную уборку в доме, чтобы порадовать своих гостеприимных хозяев, у которых я сейчас гощу. В дневник записала как ходьба.

Ходьба (дистанция/время)