Валентина
19.02.2020 01:00
Дневник питания и тренировок за 18.02.2020
Сегодня явно "перебрала"! Снова идёт набор веса. Пора браться
за ум! Хватит разжираться! Не помогли даже 10000 шагов, пройденных
за день.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
52
|
110.8 | 7.4 | 5.9 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
51
|
14.3 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
36
|
103.7 | 5.2 | 1.7 | 14 |
| Сыр Козий Мягкий "Лукоз" [ВкусВилл] |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 389 | 26 | 19 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из банана и киви |
160
|
69.1 | 1.1 | 1.1 | 12.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный Крем Кремси [Mlekara Subotica] |
43
|
86 | 2.4 | 8 | 1.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
17
|
49 | 2.5 | 0.8 | 6.6 |
| Итого | 320 | 204 | 6 | 9 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
36
|
103.7 | 5.2 | 1.7 | 14 |
| Борщ украинский по 1-122 |
260
|
130 | 2.9 | 5.7 | 16.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
44
|
111.8 | 11.4 | 7.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Овсяное Молоко [Normula] |
80
|
28.8 | 0.6 | 0.4 | 5.6 |
| Творожный Крем Кремси [Mlekara Subotica] |
60
|
120 | 3.3 | 11.1 | 1.7 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
60
|
172.8 | 8.7 | 2.8 | 23.4 |
| Итого | 1024 | 736 | 33 | 34 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
36
|
103.7 | 5.2 | 1.7 | 14 |
| Манго |
260
|
156 | 2.1 | 1 | 34.8 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук порей |
10
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
70
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяное Молоко [Normula] |
80
|
28.8 | 0.6 | 0.4 | 5.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 960 | 477 | 18 | 17 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3191 | 1852 | 84 | 81 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дважды за день выбиралась в центр города за покупками, поэтому и
находила около 7 километров.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7370 |
7370 |
|
Количество шагов |
10815 |
10815 |
|
Время |
200 |
200 |
|
Вес отягощения |
4 |
4 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Дистанция: 7370 м
Количество шагов: 10815 кол
Время: 200 мин
Вес отягощения: 4 кг
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
