Дневник питания и тренировок за 17.02.2020

Сегодня обнаружила замечательный мусульманский магазинчик, где все овощи-фрукты дешевле в 2-3 раза, чем в обычных супермаркетах. Вот такой набор обошёлся мне всего в 40 крон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	11	16.9	1.3	0.4	1
Итого	791	310	11	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Печень говяжья	39	49.5	7	1.4	2.1
Салат (латук)	4	0.6	0.1	0	0.1
Вода	170	0	0	0	0
Итого	245	53	7	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Щи из свежей капусты по 1-130	170	40.8	1.5	1.9	4.3
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	62	173.6	17.1	10.6	1.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	734	538	33	34	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	53	116.1	5.2	7.4	7.2
Овсяное Молоко [Natrue]	200	92	2.8	1.6	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи, вареная, с солью	35	12.3	0.8	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Паста Креветочная с Авокадо [Veladis]	42	172.2	1.9	17.2	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	1159	757	23	47	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Апельсин с цедрой	70	44.1	0.9	0.2	7.7
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	454	242	8	7	33
Итого за день	3383	1902	83	104	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня посчастливилось попасть на вечернее занятие по акаваэробике в бассейне. Вроде бы упражнения и несложные, но после занятия плелась домой уже без сил.

аква-аэробика