Дневник питания и тренировок за 14.02.2020

Никак не добьюсь баланса: калий и натрий зелёные, так с жирами недобор, жиры зелёные, так калий и натрий красные. У кого как, интересно? Кто-то нашёл этот пресловутый баланс в питании?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	853	361	22	14	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	23	3.2	0.1	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	80	85.6	13.5	3.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	516	199	16	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	87	145.3	9.6	4.4	16.7
Борщ	189	109.1	7.2	5.5	8.1
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Свинина, вырезка	87	123.5	16.9	6.2	0
Итого	813	522	38	23	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	13	13.9	2.2	0.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Смузи Манго Маракуйя [Starberry]	300	120	0	0	30
Итого	339	205	5	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	166	95.8	6.3	4.8	7.1
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Шарлотка	30	43.7	0.9	0.5	9.4
Свинина, вырезка	18	25.6	3.5	1.3	0
Овсяное Молоко [Normula]	100	36	0.8	0.5	7
Итого	637	229	12	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи Манго Маракуйя [Starberry]	100	40	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	45	75.1	5	2.3	8.6
Итого	445	115	5	2	18
Итого за день	3603	1633	100	56	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пришлось реально бегать, чтобы всё успеть: бежала несколько раз на автобусные остановки, чтобы уехать вовремя и не ждать 15 минут следующего автобуса. Бежала за племянниками, которых встречала из школы. Они в школе засиделись, рванули под горку так, что пятки засверкали, пришлось догонять их. Но указываю всё-таки ходьбу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7870		7870
Количество шагов	12900		12900
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 7870 м

Количество шагов: 12900 кол

Марусичка 14.02.2020 05:31

Я плюнула. Когда вывели этот отчёт проанализировала предыдущие три года - не было у меня ни разу этого баланса.
Но сначала я честно пыталась его вывести.

_а. 14.02.2020 06:52

Tatiana Solery 14.02.2020 08:52

У меня в желтой зоне в основном, 1:6,. Поняла, что в моем рационе больше всего влияет на количество натрия соль. Поэтому жиры сыром, например, добрать не буду, если и так натрия многовато. С улыбкой