Дневник питания и тренировок за 12.02.2020

Сегодня явно перебрала калорий! А всё они, домашние пельменьки ручной лепки! Но в то же время я не сокрушаюсь по этому поводу: поешь посытнее и в путь и долго есть не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	980	316	10	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	483	488	19	29	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из банана и киви	150	64.8	1	1	11.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	300	64	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	90	96.3	15.2	3.6	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Топинамбур	50	30.5	1.1	0.1	6.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	55	145.8	7.3	2.3	19.8
Вода	250	0	0	0	0
Майонез легкий, 22% жирности	57	135.7	0.2	12.7	5.3
Итого	602	443	25	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Смузи Манго-Маракуйя [Be True]	300	174	1.5	0.6	40.8
Итого	840	442	14	7	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	118	5	6	8
Итого за день	3655	1873	75	74	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда из всех упражнений - ходьба. Сегодня не просто ходила, но и ходила "по делам", выбирала внучкам подарки, в частности, одежду. Сейчас скидки на 50 - 70 % есть, грех не воспользоваться!

Ходьба (дистанция/время)