Дневник питания и тренировок за 11.02.2020

Началась мясоедная неделя. Каждый день буду готовить мясо. Сегодня прошли на "ура" запечённые тефтели из говядины и курятины с цветной капустой под молочным соусом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	825	355	11	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	78	83.5	13.1	3.2	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Овсяное Молоко [Normula]	120	43.2	1	0.6	8.4
Вода	330	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	72	4.8	5.8	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Итого	815	678	41	40	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	18	81.2	1.1	3.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	318	84	1	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	385	220	9	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Тефтели	113	179.1	11.1	10.2	11.4
Цветная капуста отварная по 1-210	62	13.6	1.1	0.1	2.1
Грейпфрут	55	19.3	0.4	0.1	3.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	730	258	13	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3473	1596	76	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день прошёл в движении и домашних делах: с утра бассейн и аквааэробика, потом уборка в квартире, быстрая прогулка по улице с забеганиями в магазины.

аква-аэробика