Валентина
09.02.2020 01:07
Дневник питания и тренировок за 08.02.2020
Понимаю, что свежих фруктов и овощей в рационе очень мало, в
Норвегии они довольно дорогие, а от этого и плохое соотношение
калия и натрия. На морковку, пожалуй, надо налегать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
240
|
144 | 7 | 7.7 | 11.3 |
| Черника |
19
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Банан |
59
|
56.6 | 0.9 | 0.3 | 12.4 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 326 | 19 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
33
|
82.5 | 9.2 | 4.9 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 379 | 303 | 17 | 16 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Суп с рыбными фрикадельками |
280
|
80.6 | 10.4 | 1.7 | 6.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
69
|
105.6 | 13.8 | 5.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
5
|
5.4 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 854 | 345 | 28 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, слоеное с кремом |
33
|
183.2 | 1.8 | 12.7 | 15.3 |
| Овсяное Молоко [Normula] |
250
|
90 | 2 | 1.3 | 17.5 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 591 | 330 | 3 | 14 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
10
|
32.4 | 1.5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 99 | 43 | 2 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
51
|
38.3 | 1.1 | 0.4 | 7.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
58
|
84.1 | 9.9 | 4.9 | 0 |
| Творог 4% жирности |
60
|
81.6 | 12.6 | 2.4 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Овсяное Молоко [Normula] |
120
|
43.2 | 1 | 0.6 | 8.4 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 605 | 285 | 25 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3576 | 1635 | 97 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была аквааэробика и ходьба. Прошла больше, но
уменьшила время и расстояние с расчётом на аэробику.
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7030 |
7030 |
|
Количество шагов |
10600 |
10600 |
|
Время |
160 |
160 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 190 мин
Дистанция: 7030 м
Количество шагов: 10600 кол
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
