Валентина

07.02.2020 01:29

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Почему-то ни на что не хватает времени. Вроде бы человек я свободный, на пенсии, но мало чего из запланированного успеваю сделать. Много времени уходит попусту: то в компьютере "зависну", то еду готовлю, то хожу из комнаты в комнату за чем-нибудь. Какая-то рассеянность одолевает. У кого-нибудь есть такое же состояние?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Черника	23	10.1	0.3	0.1	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	1045	380	20	5	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Лососина, семга, кета малосоленые	42	91.8	13.9	3.8	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Авокадо	13	20.8	0.3	1.9	0.2
Лук порей	9	3.2	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	448	313	17	13	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	490	130	3	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	220	275	12.1	15.6	21.1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	38	80.9	1.9	5.4	6.7
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	314	377	14	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	56	21	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Итого	61	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	98	181.3	25.9	7.8	0.1
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	298	415	31	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	701	2	0	0	0
Итого за день	3413	1661	89	56	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять перепутала дни недели! Заполняю дневник обычно поздно вечером перед сном, а время на ноутбуке выставлено российское. Поэтому вместо четверга выставила данные за пятницу, а назад не уберёшь уже.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6850		6850
Количество шагов	9669		9669
Время	210		210
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Дистанция: 6850 м

Количество шагов: 9669 кол

Время: 210 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 10 м

Яна Стройняшка 07.02.2020 06:51

у всех домохозяек так. а если еще и маленькие дети......
надо ставить цели по выходу из дома например на встречу или на выставку
когда есть время Ч то легче график подстраивать

Валентина 07.02.2020 22:40

Яна Стройняшка, Это, наверное, каждый так, выходя из дома, ставит цель: купить, заплатить, навестить, посмотреть. У меня в основном - "купить" и "заплатить," поэтому каждый выход из дома типа "погулять" сопровождается определённой тратой денег.

Яна Стройняшка 08.02.2020 07:20

Валентина, а, ну это надо менять контекст прогулок в голове.
кстати если топать по магазинам то вполне себе силовая нагрузочка получается))))))))))
я всегда обхожу сетевые магазы раз в 2 недели так как у них меняются цены и ассортимент. хожу с блокнотом, помечаю самые удачные варианты.
потом уже прихожу с рюкзаком и пакетами. в итоге получается прогулка с нагрузкой)))))
а если хожу с друзьями пешком гулять то денег стараемся не тратить. можно взять с собой термос с какао и вареное яйцо например. семена для себя (тыквы, подсолнечника) и булку для птичек...
и фотоаппарат!)))))
получится 2-3 часа прогулки и ноль трат!

Яна Стройняшка 08.02.2020 07:21

Валентина, а бесплатные музеи у вас есть?
у пенсионеров столько льгот...!
а платить жкх удобнее онлайн мне кажется...

Яна Стройняшка 08.02.2020 07:23

еще рассеянность это может быть нехватка фосфора и цинка.
найдите на ютубе Софья Доринская она разъясняет про такое
и кровообращение в голове (гинко билоба говорят помогает).
йога помогает (упражнение бхастрика) и баня - когда приливает кровь к голове.

не запускайте симптомы... начните исследовать вопрос.

тут еще важно чтобы было устремление "куда жить". очень важный и большой вопрос.....

_а. 08.02.2020 07:25

Здесь помогут обязательно ...

Jakonda-2025-Израиль 08.02.2020 16:56

Мда, компьютер,телефон, интернет,соц. сети забирают массу времени.

Валентина 09.02.2020 00:12

Яна Стройняшка, сейчас в Осло идёт большая реконструкция всех музеев. Остался только музей современного искусства да зоологический и музей Мунка. Пенсионеры могут посещать музеи за полцены.

Валентина 09.02.2020 00:13

Яна Стройняшка, вот это может быть! Буду в рационе проверять.

Валентина 09.02.2020 00:17

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), верно, когда к гаджетам не прикасаюсь, всё успеваю!

Яна Стройняшка 09.02.2020 06:34

Валентина, уже появился такой термин как "гаджет детокс" Подмигиваю

)))) реально пару раз в неделю узнать новости достаточно ведь...

Валентина 10.02.2020 01:57

Яна Стройняшка, новости узнать, с родными и друзьями пообщаться, МРЗ заполнить, киношку посмотреть, поучиться чему-нибудь - никак без гаджетов!

Яна Стройняшка 10.02.2020 08:42

Валентина, можно для этого дни на неделе выделять.
или так - 2 дня на неделе без гаджетов. и писать все в бокнотик.

Елена 10.02.2020 08:46

Много времени уходит попусту: то в компьютере "зависну", то еду готовлю

про зависание в интернете согласна, а вот про еду Надо подумать

..... Без этого вроде как и прожить будет сложно Смущаюсь

Валентина 11.02.2020 00:09

Яна Стройняшка, для начала надо хотя бы 1 день попробовать. А Вы уже так делаете?

Валентина 11.02.2020 00:10

Елена, Так еду часа 2 делаешь, а съедают за 10 минут.

Елена 11.02.2020 04:11

Валентина, а вы хотели бы наоборот 😕?)))))

Яна Стройняшка 11.02.2020 07:50

Валентина, делаю, увы покамест изредка. дня на 3-4. очень знаете ли разгружает голову))))

Валентина 11.02.2020 22:46

Елена, очень много времени уходит на приготовление еды: закупить, помыть, почистить, нарезать и т.д. Всё лето, когда у меня внуки гостили, я практически не отходила от плиты. Когда я одна, то, естественно, времени трачу мало на приготовление разных деликатесов., так, салатик да бутербродик.

Елена Нович. 11.02.2020 23:30

Яна Стройняшка, сейчас есть приложения типа Едадил,там и цены т скидки по всем магазинам.. Можно посмотреть и идти за скидками..

Evil Pechenka 11.02.2020 23:59

Да. У меня такое когда много задач и все они противные. Планирую, распределяю, и жду когда закончатся, бороться бесполезно.

С едой сейчас пробуем эксперимент: готовить не более часа в день, один раз и в строго отведённое время, посмотрим, что выйдет.

Валентина 12.02.2020 00:25

Чебурашка, заметила, что чем больше народа приходиться обслуживать, тем больше готовишь. Всем надо как-то угодить, подстроиться под вкусовые предпочтения и запросы.

Валентина 12.02.2020 00:27

Чебурашка, потом расскажите, получается ли?

Evil Pechenka 12.02.2020 00:35

Валентина, обязательно, самим интересно. Просто мы сложили время приготовления блюд и увидели, что часа должно хватать, когда оно размазано, то кажется, что это долго и занимает много времени, интересно стало попробовать сделать это время компактным.

Evil Pechenka 12.02.2020 00:37

Валентина,

Яна Стройняшка 12.02.2020 09:55

Елена Нович., да, я знаю о таком, спасибо. но для меня лишний раз выйти из дома это уже хорошо.

Яна Стройняшка 12.02.2020 09:56

Валентина, заслуживаем мы женщины вечно все чего-то служим-служим... а в ответ тишина... бросать надо енто гиблое дело!))))))))

Яна Стройняшка 12.02.2020 09:58

Чебурашка написал:
готовить не более часа в день

обычно хозяйки готовят раз в 2-3 дня. яишенка не в счет.

а фитнес-няшки - раз в месяц делают заготовки всего и морозят. потом остается только разогреть.

Екатерина 12.02.2020 10:01

Чебурашка, : Лопну от смеха!

Екатерина 12.02.2020 10:03

У меня только зима скучная, в остальное время года некогда скучать

Елена Нович. 12.02.2020 10:20

Яна Стройняшка, это да..И стимул погулять и шаги наматываются..Что то я с бассейном давно не гуляла по торговым центрам.

Яна Стройняшка 12.02.2020 10:41

Елена Нович., я вот именно шмоточные не люблю, там душно, серый свет в примерочных, окон нет, нет естественного света...
а вот едальные точки люблю...
у Едадила есть такая особенность, что там скидки только на товары массового спроса, которые на самом деле стимулятор продаж скорее чем реальная скидка при ближайшем рассмотрении.
например кофе я не беру сублимированый в стекле, а только молотый в пакете и даже думаю о зерне... а там на такие умные экономичные покупки скидок нет и никогда не будет.
а вот на всякие химозные чудо-йогурты - пожалуйста!
никогда вы не найдете скидки на семена очищенные полезные например абрикосовые (и их еще поискать на развес, очень полезный продукт!), зато на какие-нибудь пережаренные в кожуре весом слишком маленьким да в упаковке, то есть выкинуть упаковку и выкинуть кожуру и вуаля - продукта там "кот наплакал"...
но благодаря Едадилу я стала мониторить каталоги сетей. но опять же нив каталогах ни в едадиле нету такой точной информации как воочию.

Елена Нович. 12.02.2020 11:40

Яна Стройняшка, ну это да..Но иногда помогают найти скидки нужного..

Галинка 12.02.2020 16:23

Яна Стройняшка, о, так я скорее фитнес-няшка Хихикаю

. люблю приготовить побольше и заморозить порционно. трудозатраты что на одну порцию, что на 3...5 одинаковые, да и электричества почти одинаковый расход

Яна Стройняшка 12.02.2020 16:33

Галинка, АГА)

Валентина 13.02.2020 00:34

Чебурашка, получилось сегодня потратить на приготовление еды минут 20-30! Картоху помыла, порезала на 4 дольки, прямо в кожуре, поместила в посуду для запекания, посолила, поперчила, посыпала карри, майораном и ещё какой-то фигнёй, залила небольшим количеством молока с добавлением единственной оставшейся ложкой сметаны и в духовку.И вуаля! За ужином все ели, нахваливали, некоторые по 2 добавки. Правда, в дополнение ещё разогрела уже готовые тефтельки из морозилки. Широкая улыбка

Валентина 13.02.2020 00:40

Яна Стройняшка, если одна живёшь, так и получается: приготовишь что-то одно и ешь его 3 дня, а с семьёй, да ещё и с детьми, этот номер не пройдёт. Ай-яй-яй!