Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Опять на грани калории и жиры. Никак не могу умерить свой аппетит! Свежий воздух и вкусные продукты никак этому не способствуют. Что делать?.. Кто подскажет?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Котлеты рыбные любительские	92	136.3	9.7	7.8	7.4
Брюссельская капуста, вареная, без соли	70	25.2	1.8	0.4	3.2
Лук порей	24	8.6	0.5	0	1.5
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	35	100.8	5.1	1.6	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	96	6.3	7.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	991	568	26	35	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	225	153	11.3	7.2	7.9
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	15	91.1	2.9	8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Лососина, семга, кета малосоленые	34	74.3	11.2	3.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	598	402	26	23	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	150	86.6	5.7	4.4	6.5
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Картофельное пюре по 1-208	116	87	2.4	0.9	17.1
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	675	393	20	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	27.8	0.7	0.1	5.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Кекс молдавский	30	81.4	1.7	2.7	13.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	880	195	8	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Пшеничные хлопья	12	40.4	1.5	0.2	8.8
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	317	244	10	7	20
Итого за день	3461	1804	92	91	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занятия аквааэробикой вместе с норвежскими пенсионерами ( из плюсов - что бесплатно, из минусов - что в бассейне много людей) и ходьба с рюкзаком за плечами в бассейн и из оного.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5670		5670
Количество шагов	8500		8500
Время	150		150
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Время: 180 мин

Дистанция: 5670 м

Количество шагов: 8500 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Лавета Пономарева 05.02.2020 23:16

Молодец! Классно!

Валентина 05.02.2020 23:20

Спасибо! Однако нет похудания.

Лавета Пономарева 05.02.2020 23:22

Будет, обязательно будет!

Светусенька 06.02.2020 10:03

определиться с целями, надо-ли вам стройнеть? обычно причина в этом, вроде хочется, а вроде и не хочется напрягаться и работать над собой, а также понять, что еда никогда не кончится, можно поесть немного желаемого в пределах калорийности, планировать рацион заранее

Яна Стройняшка 06.02.2020 10:06

ешьте больше белка
и завтрак должен быть белковым и высококалорийным тогда в течении дня будет не хотеться есть. еще вариант что неверно учитываете нагрузку двигательную...

Jakonda-2025-Израиль 06.02.2020 11:00

Как у вас красиво,по зимнему

Валентина 06.02.2020 13:58

Светусенька, стройней-то хочется, но и изнурять себя диетами не хочу. Цель- выработать рацион по качеству и калорийности, позволяющий держать себя на уровне 66 -67 кг.

Валентина 06.02.2020 14:07

Яна Стройняшка, за белком слежу, думаю, что надо ограничить хлеб. Когда-то, лет 5 назад я никакой хлеб не ела, всё казалось вкусным и без хлеба. Но потом постепенно вонвь пристастилась к хлебо-булочным изделиям. А в Норвегии бутерброд - это уже как национальная еда стала.

Валентина 06.02.2020 14:07

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), да, пейзажи здесь сказочные!

Яна Стройняшка 06.02.2020 14:35

Валентина, и кажется селедочка тоже? и салака?) а гречку как заказываете?

Валентина 07.02.2020 01:14

Яна Стройняшка, рыба хорошая! Гречку в "Русском " магазине можно купить.

Яна Стройняшка 07.02.2020 06:32

Валентина, омериканские русские говорят что у них гречка стоит в пересчете на рубли 500рэ...((((

Валентина 07.02.2020 22:48

Яна Стройняшка, В Норвегии 1 кг гречки стоит 11 крон, (сегодня как раз покупала). 1 крона = 6,8 руб, т.е. 1 кг гречки стоит примерно 75 рублей. Не так уж и дорого.