Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Вроде бы сегодня ела крайне мало, а опять едва в рамки приличия втиснулась. Ну как так? Надо всё-таки днём нормально есть, чтобы на ночь не нажираться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Манго	32	19.2	0.3	0.1	4.3
Каша пшенная	272	407.2	12.2	5.7	76.2
Итого	864	583	18	12	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	18	51.8	2.6	0.8	7
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	428	184	22	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Саварен (французский рождественский кекс)	18	31.6	0.7	0.7	6.1
Итого	368	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	161.6	10.6	8.1	12
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	45	129.6	6.5	2.1	17.6
Сметана 25% жирности	35	87.5	0.8	8.8	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	370	393	18	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	30	37.5	1.7	2.1	2.9
Саварен (французский рождественский кекс)	28	49.1	1	1	9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	358	88	2	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	11	25.5	0.6	0.1	5.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	27.1	2.1	2	0.3
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Вода	450	0	0	0	0
Пшеничные хлопья	5	16.9	0.6	0.1	3.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Итого	993	553	29	24	49
Итого за день	3381	1835	92	66	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила немного, в основном занималась уборкой в доме. Целый день прошёл в хлопотах. У нас сегодня выпал пушистый снежок, значительно похолодало. Ну как похолодало - всего минус 5. Привыкли к тёплой зиме, уже и кажется, что холодно.