Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

С питанием дела похуже. Всё время плохое соотношение калия и натрия, нет баланса по жирам, в калории едва-едва уложилась. Голодной себя не чувствую, уже это хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	542	324	7	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, обезжиренный	30	42.3	9.5	0	0.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	34	97.9	4.9	1.6	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	235	247	17	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	16	66.9	1.6	6	1.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	34	97.9	4.9	1.6	13.3
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	820	353	8	21	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	61	58.6	0.3	0.1	14.7
Итого	161	172	20	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лососина, семга, кета малосоленые	100	218.6	33	9.1	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	51	76	3.1	0.9	13.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Итого	471	429	38	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Итого	680	186	2	2	36
Итого за день	2909	1713	95	68	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снова перепутала дни! Придётся ещё раз за сегодня публиковать дневник тренировок, который я ошибочно выставила на завтра... Вообщем, сегодня с утречка погуляла по заснеженному сказочному лесу, а вечером - плаванье в бассейне. День прошёл на УРА!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8260		8260
Количество шагов	12500		12500
Время	270		270
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 334 ккал

Дистанция: 8260 м

Количество шагов: 12500 кол

Время: 270 мин

Corazon 01.02.2020 06:26

Здравствуйте. Спасибо за фотографии. А по натрию- у Вас одни только оливки 119% от нормы дают. Печёную картошку для калия не хотите добавить? Завидую белой завистью, глядя на фото.

Лавета Пономарева 01.02.2020 14:08

Томатный сок и курага много калия дают.

Анастасия 02.02.2020 00:07

Какие волшебные у Вас фотографии. Настоящая зима.

Валентина 02.02.2020 00:31

Corazon, спасибо за совет, даже и не предполагала, что печёная картошка содержит калий. Думала, что только свежие овощи.

Валентина 02.02.2020 00:32

Лавета Пономарева, ага, понятно! Сейчас пока таких продуктов нет в наличии, но можно прикупить. Спасибо!

Валентина 02.02.2020 00:38

Анастасия, Да, сказочные пейзажи, везде красота, щёлкай телефоном направо и налево, даже выбирать не надо кадры. Удивило, что все фото получились чёрно-белыми, хотя они в цвете, без спецэффектов. Оказывается, зимние ёлочки надо рисовать чёрной краской, а не зелёной, как я раньше делала. Рисование учит наблюдательности.

Валентина 02.02.2020 00:38

Лавета Пономарева 02.02.2020 00:42

Валентина, Красиво!

Валентина 02.02.2020 01:03

Лавета Пономарева, Дарю цветочек

Corazon 02.02.2020 06:13

Валентина, я от мамы знаю, они всю мелкую выбирали - и в духовку. Здесь в базе даже есть -100гр 21% дневной нормы. Спасибо ещё за рисунок. Мы жили в посёлке, вокруг был лес...

Валентина 02.02.2020 22:24

Corazon, ура!! Точно! Сегодня приготовила печёную картошку с кожурой, всем понравилось, ни одной кожурки не осталось! А у меня все полоски в рационе позеленели. Ещё раз спасибо за своевременный совет!

Corazon 03.02.2020 06:56

На здоровье, дорогая! Я очень рада!