Дневник питания и тренировок за 01.02.2020

Дела сегодня - как в советском санатории - сплошная объедаловка. Много соблазнов, перед которыми трудно устоять. Всё. Хватит обжираться, пора брать себя в руки, запретить и ограничить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	160	99.2	4.6	5.6	7.5
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	14	29.8	0.7	2	2.5
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Итого	536	532	26	17	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	80	116	0.8	12.3	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	772	385	7	24	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	45	11.7	0.4	0.1	2.3
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Картофельное пюре по 1-208	36	27	0.8	0.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	150	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	32	112	2	11	1.8
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	560	456	14	30	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли	35	55.3	2	0.3	10.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	833	344	16	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	37	74.4	2.7	3.3	9.1
Сметана 12% жирности	30	40.5	0.9	3.6	1.3
Лососина, семга, кета малосоленые	110	240.5	36.3	10	1.5
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	11	31.7	1.6	0.5	4.3
Итого	708	574	43	17	60
Итого за день	3409	2292	108	109	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня поехала на автобусе до конечной остановки в горы и с огромным удовольствием походила по зимнему лесу. Ощущения от такой прогулки - непередаваемые! Не могу не поделиться увиданными красотами.