Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

За последнее время в рацион больше стала включать мяса, поэтому который день наблюдается плохое соотношение калия и натрия и клетчатки маловато. Рациональный баланс пока не выработан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	21	22.9	0.5	0.9	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Алоэ	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	516	78	3	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Сок из папайи съедобной, необработанный	350	178.5	1.4	0.2	46.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Печень говяжья	29	36.8	5.2	1.1	1.5
Сыр швейцарский 5% жирности, м.д.ж. 13% в сух. в-ве	11	19.7	3.1	0.6	0.4
Итого	910	284	11	2	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	14	40.6	0.5	0	10.2
Итого	26	119	2	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	70	154	13	8.5	6.1
Картофельное пюре по 1-208	78	58.5	1.6	0.6	11.5
Капуста краснокочанная	56	14.6	0.4	0.1	2.9
Колбаса, польская, из свинины	100	326	14.1	28.7	1.6
Баклажан, вареный, с солью	35	11.6	0.3	0.1	2
Итого	739	564	29	38	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	61	159.2	6.7	14.6	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	45	67.1	2.7	0.8	11.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	706	289	12	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	686	241	4	3	33
Итого за день	3583	1577	63	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня долго плавала в бассейне. Этот бассейн считается одним из лучших в Норвегии, он включает в себя детский бассейн для малышей, большой взрослый с дорожками, терапевтический для пожилых, "крутящийся" бассейн, 2 джакузи, огромную водную горку, две парных, сауну + большой тренажёрный зал. В определённые часы попасть на бесплатные занятия по аквааэробике для взрослых.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	9020			9020
Количество шагов	13456			13456
Время	257			257
Вес отягощения	3			3
Перепад высот	15	0		15