Дневник питания и тренировок за 26.01.2020

Сегодня ела не совсем то, что нужно и что хотелось бы. Вижу свои ошибки питания: много всего понапичкано в один приём пищи, нет перекусов, мало овощей и фруктов, много быстрых углеводов, всё совершенно не сбалансировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	16	24.6	2	0.5	1.4
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Итого	1090	384	24	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	32	79.4	2.8	1.1	14
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Печенье сдобное	60	270.6	3.8	10.1	41.1
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	25	100	0.8	3.8	17.8
Вода	400	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	85.4	0.6	5.9	7.7
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Итого	708	672	18	28	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба (филе) отварная	120	198	23.5	7.2	10.6
Цветная капуста отварная	100	178.8	1.3	18.3	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	734	535	27	39	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	50	88.5	9.1	5.6	3.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Грейпфрут	51	17.8	0.4	0.1	3.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	517	142	10	5	13
Итого за день	3049	1734	81	84	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня встречались с моей давней знакомой, погуляли по Осло, поболтали. Заметила, что русские женщины, живущие здесь, находятся в определённом депресняке. Причина, возможно, в однообразии впечатлений, в разной ментальности?..