Валентина
26.01.2020 03:30
Дневник питания и тренировок за 25.01.2020
ЧисЧчто интуитивное питание. Ничего не планирую, потому как это
совершенно невозможно сделать, питаюсь тем, что Бог пошлёт. По
результатам дня врде бы даже и неплохо вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
52
|
90.8 | 7.6 | 6.5 | 0.4 |
| Плов |
33
|
49.7 | 1.4 | 2.4 | 6 |
| Шпинат |
51
|
11.7 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Mollers Tran |
1
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 197 | 10 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
65
|
58.5 | 2.6 | 1 | 9.3 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
20
|
121.4 | 3.9 | 10.7 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 179 | 6 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо |
29
|
56.6 | 8.1 | 2.4 | 0.1 |
| Плов |
78
|
117.5 | 3.2 | 5.7 | 14.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению |
45
|
63.9 | 0.9 | 2.1 | 10.4 |
| Итого | 652 | 301 | 15 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
57
|
53 | 1.4 | 0.1 | 10.8 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
95
|
163.4 | 23.2 | 7.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению |
45
|
63.9 | 0.9 | 2.1 | 10.4 |
| Ветчина особая |
28
|
35.3 | 4.9 | 1.7 | 0 |
| Итого | 557 | 381 | 33 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.5 |
| Паштет печеночный, консервы |
60
|
180.6 | 7 | 16.9 | 2 |
| Брокколи, вареная, без соли |
75
|
26.3 | 1.8 | 0.3 | 2.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 280 | 11 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 49 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2883 | 1466 | 79 | 67 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня всё в меру: и поплавала, и походила не напрягаясь, в своё
удовольствие.
плавание (баттерфляй)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6590 |
6590 |
|
Количество шагов |
8882 |
8882 |
|
Время |
167 |
167 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Время: 182 мин
Дистанция: 6590 м
Количество шагов: 8882 кол
Римма
26.01.2020 11:06
Баттерфляем?Не самый простой вид для плаванья и энергозатратный.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
