Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Обошлась четырёхразовым питанием, чаще не получается питаться, так как дома мало нахожусь, хочется везде поездить, всё посмотреть и купить домашним подарки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	430	266.6	12.5	15.1	20.2
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	12	18.5	1.5	0.4	1.1
Черника	22	9.7	0.2	0.1	1.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1055	517	27	20	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Суп с рыбными фрикадельками	290	83.5	10.7	1.7	6.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	45	5	2.6	0
Колбаса вареная, молочная	27	68	3.2	6.2	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	874	440	27	19	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	88	110	4.8	6.2	8.4
Мороженое, шоколадное, 11% жира	38	82.1	1.4	4.2	10.3
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	11	10.6	0.1	0	2.6
Творог 4% жирности	15	20.4	3.2	0.6	0.5
Итого	152	223	9	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	15	20.4	3.2	0.6	0.5
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	11	10.6	0.1	0	2.6
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	826	401	16	15	37
Итого за день	2907	1582	81	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавала в бассейне, погуляла по центру Осло. Сейчас во многих магазинах скидки до 50 и до 70%. С такими скидками уже становится интересно что-то купить, а иногда и это всё равно очень дорого для моей российской пенсии.