Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

То, что днём не добрала, доела вечером. Всё-таки надо основной акцент делать на обед. А то на ночь налопаешься, а утром уже аппетита нет. Замечаю, что у моих внучек, (да и многих детей), та же история. На ночь едят так усердно, что как будто во сне сильно изголодают и умрут от голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D	260	72.8	6.4	0.1	10.2
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Итого	1246	336	21	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Суп с рыбными фрикадельками	350	100.8	13	2.1	8.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	492	167	13	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	31	103.2	0.5	10.6	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	294	170	5	12	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	57	13.1	1.7	0.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	28	93.2	0.4	9.6	2.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	32	73	2.8	0.4	14.5
Ветчина, около 11% жира, запечённая	49	87.2	11.1	4.4	0
Плов	103	155.2	4.2	7.5	18.8
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	45	63.9	0.9	2.1	10.4
Вода	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	724	514	22	24	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	120	115.2	0.6	0.2	28.8
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	760	343	29	5	32
Итого за день	3516	1532	91	56	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня аквааэробика в самом лучшем бассейне Осло + ходьба по норвежским горам и склонам и любование видами гор и озёр. Погода всё ещё хорошая, солнечная, безветренняя.