Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

22.01.2020 01:06

Дневник питания и тренировок за 21.01.2020

Ела то, что хочу, в "чёрном теле" себя не держу, диетами не изнуряюсь. Недобор белков, конечно, а так рационом своим довольна, даже соотношение Омег хорошее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	36	36.3	1.5	0.4	6.7
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Авокадо	11	17.6	0.2	1.6	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук порей	6	2.2	0.1	0	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	7	20.2	1	0.3	2.7
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	547	373	19	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	43	61.1	0.9	2	9.9
Итого	343	61	0	2	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	7	20.2	1	0.3	2.7
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	202	178	10	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук порей	11	4	0.2	0	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	7	20.2	1	0.3	2.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	213	122.7	7	4.7	13.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	736	245	9	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок из папайи съедобной, необработанный	100	51	0.4	0.1	13.4
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	280	128	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Сосиски, молочные	115	300.2	12.7	27.5	0.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	35	149.1	1.8	14.8	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	65	44.2	3.3	2.1	2.3
Итого	325	657	24	46	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	63	2	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3133	1707	70	92	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот, опять я по своей невнимательности поставила данные за вторник в среду, Печально

Печально

поскольку забыла про разницу во времени. у нас 23.00, а в Москве уже час ночи. Строю глазки

Строю глазки

Придётся завтра "нахаживать " такое же количество шагов, по крайней мере, не меньше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6210		6210
Количество шагов	9294		9294
Время	83		83
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Дистанция: 6210 м

Количество шагов: 9294 кол

Время: 83 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Новые рецепты

Куриное филе в кефирном соусе

Автор Алёна Прекрасная

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Автор Светланушка

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%