Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Сегодня более-менее уложилась почти во все показатели. Всё-таки каша с утра - не лучший вариант, пусть даже и овсянка. А когда-то кашей пичкала своих детей и мужа, считала, что это - единственный приемлемый завтрак, не имеющий альтернатив.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	42	45.8	1.1	1.7	6.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	16	46.1	2.3	0.7	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	658	277	12	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Итого	427	382	21	14	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Перец сладкий красный	14	3.8	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Итого	83	164	12	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	100	77	3.5	2.3	9.7
Вода	200	0	0	0	0
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	213	122.7	7	4.7	13.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	536	273	11	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	81	67	2.9	2	9.5
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Апельсиновый джем	22	59	0.1	0	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	421	158	3	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	91	137.1	3.7	6.6	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	391	140	3	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	244	26	9	9
Итого за день	3096	1641	91	63	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по норвежским горам. Впечатление такое, что уже начинается весна, тепло, солнечно, на лужайках начинает зеленеть трава, у цветов набухают бутоны.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5300		5300
Количество шагов	7900		7900
Время	150		150
Вес отягощения	0
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Дистанция: 5300 м

Количество шагов: 7900 кол

Время: 150 мин

Перепад высот: 20 м

Зайчатина 20.01.2020 21:48

Мда, мне после овсянки и манки с утра есть начинает хотеться очень быстро, даже если ее сочетать с чем-то белковым Печально

яйца, творог или сыр - лучший завтрак! Ну или гречка хотя бы..

Юлия 20.01.2020 21:50

А я завтракаю омлетами, очень заходит. Особенно с овощным салатиком!

Валентина 20.01.2020 21:52

Юлия, да, это, пожалуй, самый оптимальный вариант!

Валентина 20.01.2020 22:03

Pf Zw, с утра всегда белок хочется съесть. Хороший вариант нашла для себя- белковый коктейль, но иногда ем то, что дают, тем более, когда я не у себя дома.

Jakonda-2025-Израиль 21.01.2020 08:57

Я малым своим вообще перестала каши варить если только гречку с молоком овсянку и манку давно разлюбили дети мои,а муж терпеть не может каши кроме гречки конечно же это беспроигрышный вариант

Юлия 21.01.2020 13:41

Валентина, да, в гостях чего дадут, конечно С улыбкой