Дневник питания и тренировок за 17.01.2020

Организм уже приучился пить положенную норму воды. Если днём не добрала (по занятости и по зыбывчивости), то вечером хочется выпить больше, как сегодня, например. Ещё заметила, что в зимнее время прохладную не кипячёную воду в себя не затолкнёшь, а чуть горячеватый чаёк - самое - то!..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	9	13.9	1.1	0.3	0.8
Черника	7	3.1	0.1	0	0.5
Итого	1032	374	22	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Белая рыба, все виды	67	89.8	12.8	3.9	0
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Лук порей	22	7.9	0.4	0	1.4
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	60	162	5.6	6.5	19.9
Итого	603	382	26	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Суп с рыбными фрикадельками	250	72	9.3	1.5	5.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	21	44.7	3	2.4	2.7
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Виноград	54	38.9	0.3	0.3	8.3
Лук порей	12	4.3	0.2	0	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Итого	415	303	16	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Суп с рыбными фрикадельками	250	72	9.3	1.5	5.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	31	204.9	0.2	22.5	0.4
Итого	351	428	18	30	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Овсяная каша, по 1-280	66	71.9	1.7	2.7	10.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	793	267	5	3	53
Итого за день	3194	1756	89	75	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сполна хлебнула все прелести норвежской жизни: весь день лил дождь, как из ведра, а идти на улицу надо: забрать племянников одного из садика, а другого из школы. Обалдела, когда увидела сырую шапку малыша на полке в садике и сырой комбенезон, весь заляпанный грязью. В такой-то дождь группу малышей заботливые воспитатели выводили на прогулку!

Генеральная уборка

	1	2	Итог
Интенсивность	Средняя
Время	60		60
Количество шагов	2000		2000

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5940		5940
Количество шагов	9938		9938
Время	140		140
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 200 мин

Количество шагов: 11938 кол

Вес отягощения: 1 кг

Дистанция: 5940 м

Перепад высот: 20 м

Анастасия 18.01.2020 08:00

я тоже вечером много пью((( днем как то нет жажды.. 5 разовое питание сказывается, чай/кофе/суп.. а вечером просыпается жажда...интересно если днем все таки выпивать достаточно воды вечером не будет так?

Валентина 18.01.2020 17:05

Анастасия, думаю, что не будет. Мой знакомый диетолог советует большую часть жидкостей выпивать всё-таки в первой половине дня.

Анастасия 18.01.2020 17:20

Валентина, надо попробовать, ток днем я как то про нее забываю)))

Валентина 19.01.2020 02:31

Анастасия, я тоже забываю за делами, ходишь, крутишься по хозяйству, глядь: уже время обеда!

Валентина 19.01.2020 02:37

Сегодня был обалденный закат: спешу поделиться красотами Норвегии

19.01.2020 05:51

Валентина, Какие краски! Очень красиво!

Валентина 19.01.2020 22:46

Тамара Леонова, я для себя решила так: буду наливать в кувшинчик "сырую" чистую воду, чтобы она приняла комнатную температуру, и в питье буду немного добавлять горячей воды. Специалисты тоже ратуют за употребление тёплой, а не холодной воды.Посмотрите здесь: https://akvaskazka.ru/kakoj-temperatury-vodu-poleznee-vsego-pit-dlya-organizma/ Правильно, что организм сопротивляется и не хочет пить холодную воду.

Валентина 19.01.2020 22:46