Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

Сегодня всё в пределах разумного, недобор жиров, конечно, но зато углеводы - белки - калий - натрий - зелёненькое. В Осло чудесная погода: солнечно, безоблачно, тёплый атлантический ветерок. Радуюсь и хвалю себя за то, что догадалась взять с собой осеннее пальто. Да и в нём-то порой бывает жарко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	886	451	29	10	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	70	76.3	1.8	2.9	10.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	30	54	5.2	3.5	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Итого	511	335	11	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Рыба (филе) припущенная	28	40.9	3.9	2.1	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Суп с рыбными фрикадельками	250	72	9.3	1.5	5.8
Итого	578	205	17	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	112	42.6	0.9	0.2	8.4
Котлеты натуральные паровые	44	92.3	3.9	8.5	0
Суп с рыбными фрикадельками	140	40.3	5.2	0.8	3.2
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Конфеты Трюфель [Diyes Plus]	22	90.2	2.3	2.4	15
Итого	418	285	13	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	204	15	9	10
Итого за день	2943	1481	85	56	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то фитнес-браслет сам разблокировался после суток! Причина "Закончилась память по тренировке "Плаванье". Больше не буду рисковать, перключать его на тренировки. Заметила, что он действительно не реагирует на движения, если не машешь рукой. Сегодня вот везла детскую коляску в крутую гору, семь потов сошло, а браслет так ничего и не показал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5770		5770
Количество шагов	8980		8980
Время	171		171
Вес отягощения	0
Перепад высот	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Дистанция: 5770 м

Количество шагов: 8980 кол

Время: 171 мин

Перепад высот: 10 м

Галинка 16.01.2020 23:24

дело именно в коляске - руки на ручке и не воспринимаю вибрацию. аналогично когда мама держится за папину руку, на которой браслет - тоже не считает толком.
я тоже не помню что нужно заканчивать тренировки упражнение С улыбкой