Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Очень много всего "наела". В гостях хочется всего попробовать, всё интересно, свои привычные блюда уже приелись. Однако, Норвегии в рационе многих людей преобладают бутерброды и кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	91	91.8	3.8	1	16.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	826	316	13	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	20	69.2	1.3	0.4	15.1
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Кедровый орех, сушеный	21	141.3	2.9	14.4	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	495	340	8	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	4	2.3	0.4	0	0.2
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	503	265	4	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	493	292	16	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	130	131.3	12.6	6.6	5.1
Тушеные овощи	76	7.7	0.2	0.1	1.5
Итого	206	139	12	6	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	114	8	3	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	351	2	0	0	0
Итого за день	3174	1470	63	72	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила немного, больше толклась дома, хотя погода сейчас в Осло просто замечательная! Радуюсь солнышку после нескольких хмурых месяцев дома, в России.