Дневник питания и тренировок за 12.01.2020

Сегодня очень приятно провела день: никуда не спешила, не нервничала, что опоздаю куда-то, "забила " на звонки своих знакомых. И что интересно: везде успела и никуда не опоздала, состояние хорошо отдохнувшего человека. Надо время от времени делать такую "перезагрузку".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Алоэ	2	0	0	0	0
Черника	24	10.6	0.3	0.1	1.8
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Талкан из Пророщенной Пшеницы [Золотые Злаки Сибири]	26	40	3.2	0.9	2.3
Итого	814	318	23	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	18	37.3	5.4	1.6	0
Какао с молоком	100	102.8	2.9	2.9	17.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	316	11	15	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Конфета Шоколадная [Славянка]	16	87.5	1.6	5.7	7.1
Итого	61	104	2	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	4	2.3	0.4	0	0.2
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	503	265	4	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
Кекс молдавский	39	105.8	2.2	3.5	17.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	639	353	13	17	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	120	363.6	13.2	27	16.9
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	405	14	30	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	301	2	0	0	0
Итого за день	3268	1766	69	88	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одногруппники, очень нужна Ваша помощь! Сегодня я ходила в бассейн, плавала с фитнес-браслетом, предварительно настроила его на плаванье. Потом зашла погреться в парную, фитнес- браслет не сняла с руки. И в результате он перестал переключаться. Так и застрял на режиме "плаванье". Что делать?