Дневник питания и тренировок за 05.01.2020

Плохое соотношение калия и натрия оказалось из-за котлетки из трески и постных щей из свежей капусты. Вроде бы здоровая пища, но привела к таким результатам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	80	87.2	2.2	2.7	13.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	816	434	18	27	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Каламата без Косточки [ВкусВилл]	5	11.9	0.1	1.2	0.1
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	108	283	25.8	19.2	0
Макароны из полбы цельнозерновые	50	181	8.5	1.3	33.9
Сметана 25% жирности	27	67.5	0.6	6.8	0.9
Щи из свежей капусты по 1-130	167	40.1	1.5	1.8	4.2
Итого	382	588	36	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты из трески, по 1-380	66	108.2	8.3	3.9	9.9
Помидоры (томаты) соленые	30	4.8	0.3	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Итого	641	213	11	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	55	144.1	13.1	9.8	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	687	374	17	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	401	2	0	0	0
Итого за день	2927	1611	83	75	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записываю уже после времени данные воскресной тренировки. У нас всё заледенело, поэтому со скандинавскими палками стало ходить как-то не комфортно. палки по льду проскальзывают. Просто ходьба, в том числе и по магазинам в поисках антигололёдных ботинок. Не знаю, может быть. нет в природе таких?..

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 120 мин

Мария 08.01.2020 00:48

Есть, но они очень дорогие, профессиональные спортивные. А почему просто накладки не хотите антигололедные? Они копейки стоят, можно разные модели попробовать, чтоб подходящую выбрать.

Валентина 08.01.2020 00:51

Мария, а где такие продают?

08.01.2020 00:52

Кроссовки Асикс с шипами отлично держат на льду. А палки проскальзывают - смотря из чего наконечник сделан. Не все проскальзывают.

Мария 08.01.2020 01:01

Валентина, в России не знаю, во многих местах, думаю, потому что у нас везде, и в обувных, и в спортивных, и обычных в аксессуарах. Лет пять уже. Вот они какие разные бывают https://www.google.com/search?q=%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5+%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%B8+%D0%BD%D0%B0+%D0%BE%D0%B1%D1%83%D0%B2%D1%8C&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwii9-3ivPLmAhVj1qYKHZuuC3AQ_AUoAXoECAwQAw&biw=1366&bih=657

Я маме несколько видов купила, она на все сапоги и ботинки их понадевала. В этом году, правда, не понадобились пока) Погуглите "противоскользящие накладки на обувь" или "антигололедные накладки на обувь" или "шипованные накладки на обувь". Удобно, что не нужно покупать отдельную обувь, можно с любой носить. Только самые дешевые не выбирайте, они могут быть плохого качества и пачкать обувь.
Кстати, на палки насадки тоже есть, но они только в специализированных магазинах.

Валентина 11.01.2020 21:46

Мария, спасибо за столь исчерпывающий ответ! Погуглю, наверняка, что-нибудь найду.

Мария 11.01.2020 23:19

Валентина, на здоровье!)

Валентина 12.01.2020 01:08

Lanana, посмотрела в интернете на эти кроссовки: классные!!! Спасибо за информацию! Надеюсь, что на неделе выберусь в местные магазины и что-нибудь приобрету для себя.

12.01.2020 02:46

Валентина, Хорошо