Дневник питания и тренировок за 03.01.2020

Здорово! Редко, когда по жирным кислотам все полоски становятся зелёными! Обычно всегда идёт недобор по жирам. В новогодние дни немного съехал режим в сторону ночи, поэтому не понятно, где - обед. а где- перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Тыква	78	17.2	0.8	0.1	3.4
Итого	1087	250	13	4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Айсберг (салат кочанный)	47	6.6	0.4	0.1	0.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	151	175.2	13.6	0.6	18.5
Вода	420	0	0	0	0
Итого	751	345	16	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	241	184.6	4.1	11.8	16.4
Экстракаль	1	2	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	31	64.5	2.5	0.5	12.4
Икра лещевая пробойная, соленая	16	22.7	4	0.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	28	48.7	5.9	2.8	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	38	171	2.4	6.9	25
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	722	569	21	29	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	73	191.3	17.4	13	0
Макароны из полбы цельнозерновые	54	195.5	9.2	1.4	36.6
Итого	252	414	28	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3112	1580	79	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот... Всё у нас обледенело. Прогулка с мужем под ручку по городу, наверное, можно засчитать, как альпинизм. Скоро надо будет лететь в Норвегию, как представлю тамошние обледенелые горы, так становится сразу дурно.

ходьба (6 км/ч)