Дневник питания и тренировок за 04.01.2020

Ну, сегодня по всем позициям перебрала, всего много наела, особенно белков. Не помогли ни аэробика, ни скандинавская ходьба, всё равно каллории перевесили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Коктейль крем-брюле	0.5	45	5	0.8	5
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.5
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	28	48.7	5.9	2.8	0
Итого	767	203	14	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Коктейль крем-брюле	0.5	45	5	0.8	5
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	600	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.5
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Итого	801	177	8	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	221	169.3	3.8	10.8	15
Щи из свежей белокочанной капусты	226	38.6	1.1	1.8	5
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	100	209.2	14.9	6.7	23.9
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	551	453	19	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	48	216	3	8.7	31.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	550	5.5	0	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	868	316	6	12	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	206	539.7	49.1	36.7	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Итого	297	559	50	36	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	146	169.4	13.2	0.6	17.9
Капустный пирог	55	86.9	2.4	7	3.9
Напиток клюквенный по 2-160	50	25.5	0.1	0	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	751	281	15	7	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	22	15.5	0.2	0.1	3.1
Итого	122	125	22	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	101	2	0	0	0
Итого за день	4258	2118	136	91	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра - занятия аэробикой, а вечером - скандинавская ходьба. В целом - неплохо, нагрузка приятная и несложная. Усложняет только гололедица на тротуарах, приходится осторожничать.

ходьба (6 км/ч)