Дневник питания и тренировок за 02.01.2020

Сегодня было продолжение новогоднего банкета, второй день. Результаты налицо, вернее, на боках и животе. Даже продолжительная скандинавская ходьба не помогла от переедания...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Простокваша 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	946	342	18	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	100	342	11.5	3.3	66.5
Ягоды годжи, сушеные	5	17.5	0.7	0	3.2
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	306	361	12	3	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша Холодного Копчения [Томилинская]	79	137.5	16.6	7.9	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	120	251	17.9	8	28.7
Вода	100	0	0	0	0
Лук репчатый, вареный, без соли	40	17.6	0.5	0.1	3.5
Тыква мускатная (грушевидная), замороженная, вареная, c солью	40	15.6	0.5	0	4
Итого	479	498	37	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	14	29.1	1.1	0.2	5.6
Оливки Каламата без Косточки [ВкусВилл]	7	16.6	0.1	1.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	60	1.2	0.1	0	0.2
Печенье овсяное	20	50.3	3.5	2.2	4.8
Итого	498	263	15	15	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Огурец парниковый	13	1.4	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	638	190	16	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Бьюти Бустер	1	20	2	0	2
Вода	400	0	0	0	0
Горбуша отварная, по 1-342	120	182.4	26.2	8.8	0
Итого	526	202	28	8	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3793	1859	127	69	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила с палками и с мужем по набережной реки Уводь. Сегодня была чудесная новогодняя погода: +2, лёгкий снежок, много гуляющих пар и семей с детьми, огни, ёлки, музыка.