Дневник питания и тренировок за 01.01.2020

Раздумывала, стоит ли заносить в дневник свои новогодние излишества, но потом решила проверить, насколько выбилась из режима. А оказалось, что не так всё и плохо! Клетчатки маловато, а по остальным позициям всё в норме. Всех ещё раз с Новым Годом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	786	267	16	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибной суп	310	157.8	2.5	10.5	14.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Икра кабачковая по 1-92	39	30.4	0.5	1.8	3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	67	150.1	11.7	11.5	0
Картофель отварной по 1-206	42	31.5	0.8	0.2	6.6
Свекла, вареная	51	22.4	0.9	0.1	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	15	41.7	0.3	4.4	0.2
Итого	778	537	17	38	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буратта [Galbani]	60	138	9.6	10.8	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	608	270	15	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кальмар	120	120	21.6	2.6	2.4
Морская капуста (ламинария)	85	21.2	0.8	0.2	2.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	781	318	36	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный Торт с Орешками [Excess Free]	100	155	18.5	6.8	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	500	159	18	6	5
Итого за день	3453	1553	104	83	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утречка 1 января, пока город ещё просыпался, прогулялась по набережной реки со скандинавскими палками. Ощущение к концу прогулки классное: словно покаталась по лесу на лыжах.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)