Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Сегодня целый день была беготня и суета. Организации все закрываются на долгие зимние каникулы, надо было успеть в последние часы и минуты этого года доделать свои бюрократические дела, докупить подарки и угощения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Шпинат	72	16.6	2.1	0.2	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	153	108.6	3.9	2.3	15.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	73.9	5.5	5.5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	934	384	22	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёный Десерт со Злаками [ВкусВилл]	33	156.1	3.3	7.5	18.7
Яблочное пюре	25	20.5	0.2	0.1	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	308	179	3	7	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Лён перемолотый	4	20	0.7	1.5	1.2
Кэроб Обжаренный [Royal Forest]	4	8.9	0.2	0	1.6
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	22	15.5	0.2	0.1	3.1
Вода	220	0	0	0	0
Итого	431	161	2	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Нарине [ГМЗ 1]	200	98	5.8	5	7.6
Итого	420	98	5	5	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	211	107.4	1.7	7.2	9.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	54	142.6	10.7	10.7	0.8
Паста из Оливок Каламата [ВкусВилл]	20	55.6	0.3	5.9	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Итого	714	428	17	27	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.6
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	48	33.8	0.5	0.2	6.7
Смородина черная	37	16.3	0.4	0.1	2.7
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	298	330	34	8	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 Мульти (NYCO PLUS)	1	10	0	0	0
Кальмар	44	44	7.9	1	0.9
Итого	45	54	7	1	0
Итого за день	3150	1636	94	72	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня всё еще продолжается"бодание" с компанией по вывозу мусора. Чтобы сделать перерасчёт по дочери за прошедший период, компания запросила перевод с белорусского языка карточки временного проживания. Там было написано русскими буквами "Дазвол на часовае пражывание". Вот эти три слова надо было перевести на русский язык, заплатить 350 рублей и зарегистрировать нотариально перевод. Потом выяснилось, что надо ещё взять в МФЦ справку о составе семьи. И я второй раз помчалась по вьюге в этот центр, пока ещё люди там дорабатывали последние минуты уходящего года. Вообщем, без обеда набегала 13000 шагов.

ходьба (6 км/ч)