Дневник питания и тренировок за 28.12.2019

Сегодня занималась исключительно собой: с утра - групповые занятия с тренером по фитнесу, затем занялась уходом за лицом (делала маску), погуляла, приготовила вкусный ужин и порисовала в своё удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	1009	234	12	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Рыба, запеченная под молочным соусом	91	158.2	8.3	9.2	11.2
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
тортилья	14	17.5	1.1	0.9	1.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	785	308	13	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Хурма	154	103.2	0.8	0.6	23.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Итого	271	256	3	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Белая рыба, все виды	64	85.8	12.2	3.8	0
Макароны из полбы цельнозерновые	100	362	17	2.5	67.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	337	584	30	13	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Шпинат	63	14.5	1.8	0.2	1.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	184	12	1	28
Итого за день	2902	1567	73	40	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодняшнем занятии тренер посоветовала сделать завтрак максимально плотным, перекус- белковый коктейль, обед без супов, просто мясо и овощи, на полдник лёгкий перекус, на ужин обязательно белок. Она ест 2 куриных белка, а желток выбрасывает.

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 255 ккал

Время: 60 мин

Ναταλία 29.12.2019 08:16

Красиво)

Ilana 29.12.2019 08:20

чем Вы рисуете? акварель или акрил? тоже вчера устроила себе день красоты..утром как говориться результат на лице.. С улыбкой

Elena chibambam 29.12.2019 09:01

Кто там на берегу сидит? Котик?)))

Валентина 30.12.2019 01:36

Ναταλία, спасибо! Дарю цветочек

Валентина 30.12.2019 01:39

Ilana, осваиваю гуашь. Для меня это 100% незнакомый материал. Да и рисовать, в принципе, я нигде не училась, хотя в школе и в институте всегда рисовала стенгазеты.

Валентина 30.12.2019 01:40

Elena (ПГ16\8, 14\1), ага! Картина так и называется "Созерцающий котик" или "Найди котика".