Дневник питания и тренировок за 29.12.2019

Белков и углеводов, Са и Na нормально, перекос в Омегах и вновь вижу ту же ошибку: начало дня ещё в рамках приличия, а дальше разбег и к ночи - самый большой приём пищи. Хотя по ощущениям кажется, что не переела. А почему так происходит? - пропустила утренний перекус. Сегодня помогала в храме с уборкой к Рождеству Христову и к Новому Году, вот и пропустила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	533	212	12	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	133	278.2	19.8	8.9	31.8
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Тыква отварная по 1-210	51	13.3	0.6	0.1	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	613	338	21	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Онигири с Тунцом [ВкусВилл]	100	170	6.2	2.7	30.3
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	704	379	8	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	149	256.3	36.5	11.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	103	7.7	7.7	0.6
Итого	506	462	48	22	13
Итого за день	2356	1393	89	50	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодняшнем занятии тренер посоветовала сделать завтрак максимально плотным, перекус- белковый коктейль, обед без супов, просто мясо и овощи, на полдник лёгкий перекус, на ужин обязательно белок. Она ест 2 куриных белка, а желток выбрасывает.

ритмическая гимнастика легкая