Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

В нашем городе все готовятся встречать Новый Год, люди спешат закупаться подарками и продуктами, повсюду из динамиков звучит приятная музычка: "Merry Christmas, Merry Christmas!.." Такое впечатление, что находишься не в Иваново, а в каком-нибудь Гамбурге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Тыква	40	8.8	0.4	0	1.8
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Овсяные отруби	14	34.4	2.4	1	7.1
Итого	976	203	13	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Уха ростовская	244	171	20.7	5.4	10.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	39	76.8	2.4	0.5	15.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	72	104.4	12.2	6.1	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Экстракаль	1	2	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	889	551	38	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сёмга Слабосоленая [Северная Компания]	32	66.9	7.4	4.2	0
Сыр Мягкий Южный [ВкусВилл]	39	88.9	6.4	7	0
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Итого	551	281	18	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Фасоль тушёная с томатом	82	150.3	4.7	8.7	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Итого	411	267	11	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18
Итого за день	3017	1393	83	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дважды преодолела путь в 9000 шагов в визовый центр. В первый раз пришла слишком рано, ещё не приехал курьер с моим загранпаспортом, а по приходу домой настиг звонок, что курьер прибыл. Пришлось ещё раз идти. Итого за день почти 19000 шагов, полдня на улице.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	200		200

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Время: 200 мин

Jakonda-2025-Израиль 24.12.2019 08:31

Красота

Елена 24.12.2019 09:00

Сегодня дважды преодолела путь в 9000 шагов в визовый центр. В первый раз пришла слишком рано, ещё не приехал курьер с моим загранпаспортом, а по приходу домой настиг звонок, что курьер прибыл. Пришлось ещё раз идти. Итого за день почти 19000 шагов, полдня на улице.

Очень хорошая тренировка получилась Хорошо