Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Сегодня было сытно и почти по режиму, ощущение, что даже переела. Такое бывает, когда мы едим вместе с мужем или у телевизора. Можно было бы и поменьше накладывать себе в тарелку, было бы ещё лучше! (Это я себя так уговариваю).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	16	11.3	0.2	0.1	2.2
Вода	400	0	0	0	0
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Кэроб [Vita Brown]	5	9.2	0.2	0.1	4.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	613	254	15	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	36	70.9	2.2	0.4	14.4
Онигири с Тунцом [ВкусВилл]	70	119	4.3	1.9	21.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	770	293	8	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Уха ростовская	244	171	20.7	5.4	10.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сёмга Слабосоленая [Северная Компания]	32	66.9	7.4	4.2	0
Итого	372	377	30	17	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёный Десерт со Злаками [ВкусВилл]	38	179.7	3.8	8.7	21.6
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	15	12	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Помело	68	25.8	0.5	0	5.9
Итого	521	221	4	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Подсолнечное масло	16	143.8	0	16	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	150	171	3.8	8	20.7
Рыба, запеченная под молочным соусом	105	182.5	9.6	10.6	12.9
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	1160	546	15	34	41
Итого за день	3436	1694	73	76	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бодрая прогулка с мужем по магазинам и рынку под мелко моросящим дождём. Давно не видели солнца, от этого, наверное, целый день хочется спать. День находится в каком-то пограничном состоянии: то ли ещё не рассвело, то ли уже темнеет.