Валентина
20.12.2019 14:12
Дневник питания за 19.12.2019
Вчера, оказывается, я заполнила дневник, а не опубликовала в блоке.
Сегодня исправлю это упущение. У нас дул очень сильный ветер, аж в
кухонной вытяжке завывал, поэтому целый день просидела дома, никуда
не выходила. МЧС всё-таки предупредило об опасности падения разных
рекламных вывесок. и щитов. Лучше себя обезопасить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алоэ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коктейль Клубника |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кэроб [Vita Brown] |
5
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Смородина черная |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 634 | 295 | 18 | 6 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белорыбица |
40
|
109.6 | 8 | 8.6 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
18
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 7.2 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
4
|
28.4 | 0 | 3.1 | 0 |
| Суп перловый с грибами по 1-164 |
186
|
80 | 3 | 2.2 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Плов с мидиями/морепродуктами |
117
|
149.9 | 6.6 | 1.2 | 27.6 |
| Итого | 648 | 447 | 19 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 87 | 1 | 5 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Экстракаль |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
67
|
50.3 | 1.4 | 0.5 | 9.8 |
| Зубатка отварная, по 1-342 |
100
|
122 | 19 | 5.1 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
44
|
10.1 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 629 | 190 | 21 | 5 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 216 | 105 | 2 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2584 | 1169 | 63 | 46 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
