Дневник питания за 18.12.2019

Вчера реально не было времени, чтобы выставить данные в дневник! Лучше поздно, чем никогда! Плюсы - хорошее соотношение калия и натрия, Омега -3 и Омега -6, а к минусам отнесу избыток углеводов и недобор по МНЖК и ПНЖК. Кто какими продуктами компенсирует МНЖК и ПНЖК? У меня практически всегда их мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хурма	88	59	0.4	0.4	13.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Итого	802	220	10	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Кабачок	18	4.3	0.1	0.1	0.8
Помидор (томат), грунтовый	64	15.4	0.7	0.1	2.4
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	4	21.6	0.8	1.7	0.7
Суп картофельный с грибами	180	76	3.1	2.2	11.7
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Клюква	24	6.7	0.1	0	0.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	407	340	8	19	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	21	8	0.2	0	1.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	101	45	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Мидии	22	16.9	2.5	0.4	0.7
Плов с мидиями/морепродуктами	154	197.3	8.6	1.5	36.3
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода	350	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	594	377	14	2	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	46	11.5	0.4	0.1	1.4
Плов с мидиями/морепродуктами	203	260	11.4	2	47.9
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	34	8.2	0.4	0.1	1.3
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	314	311	17	2	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	2618	1299	51	29	199