Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

Прекрасно! Все жиры зелёненькие, что бывает довольно редко. Вижу, что не добрала Са, как то упустила его из виду. Питалась исходя из своих ресурсов и желаний. Планировать как-то не получается, всё равно прислушиваюсь к своему организму и в последний момент решаю: что бы сейчас съесть эдакого? И весь план трещит по швам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Кальмар	47	47	8.5	1	0.9
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Морская капуста (ламинария)	48	12	0.4	0.1	1.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	3	1.7	0.3	0	0.1
Итого	792	239	16	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные чипсы	7	11.6	0.1	0.1	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	436	83	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Итого	67	31	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
суп гороховый	250	147.3	9	4.8	17
Хлеб пшеничный из обойной муки	32	66.6	2.6	0.5	12.8
Масло сливочное 78% жирности, любительское	11	78	0.1	8.6	0.1
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	32	22.5	0.3	0.1	4.5
Икра Трески Натуральная [ВкусВилл]	20	22	2.6	1.3	0
Итого	953	338	14	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	9	26.1	0.3	0	6.5
Итого	39	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	4	21.6	0.8	1.7	0.7
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Белая рыба, все виды	118	158.1	22.5	6.9	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Печенье сдобное	6	27.1	0.4	1	4.1
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	804	501	29	30	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	58	84.1	12.2	2.9	1.7
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	18	12.7	0.2	0.1	2.5
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	326	96	12	3	4
Итого за день	3417	1338	75	65	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из нагрузок ходьба на свежем воздухе, но не значительно и в спокойном темпе. Несколько заходов 2 раза по 15 минут и 2 раза по 10 минут. Маловато, но хотя бы так.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Время: 50 мин

Юлия 17.12.2019 00:20

отличный рацион!!! нудно взять себе на заметку! много всего вкусненького, и весомого в плане бжу и всех необходимых элементов!!! кальмар - это вообще огонь!!! я про него чего то позабыла...

Валентина 17.12.2019 01:19

Да, утренний салат из кальмара получился и сытный, и вкусный, и с белком.