Дневник питания и тренировок за 14.12.2019

Макароны из полбы были явно лишними. Просто доедала, жалко было выкидывать. Вот это и губит и фигуру, и главное, здоровье! Умом понимаю, а делаю не так, как нужно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Простокваша 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	7
Яблочное пюре	46	37.7	0.3	0.1	8.7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	862	239	16	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козимель Облепиха-Шиповник [Избенка]	100	69	2.8	0.5	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Рататуй из сезонных овощей	67	28.4	0.7	1.3	3.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.4	2.6	2.6	0
Помидоры (томаты) соленые	28	4.5	0.3	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	7	39.8	0.3	2.8	3.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	917	192	7	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	68	15.6	1.2	0.1	2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Белая рыба, все виды	57	76.4	10.9	3.3	0
Картофель отварной по 1-206	115	86.3	2.3	0.5	18.2
суп гороховый	318	187.3	11.4	6	21.6
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Итого	571	429	26	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Вода	430	0	0	0	0
Пироги с капустой	100	162.4	5.4	6.7	19.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	46	115	12.8	6.8	0
Итого	831	448	25	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из полбы цельнозерновые	131	474.2	22.3	3.3	88.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кабачок	16	3.8	0.1	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	14	3.4	0.2	0	0.5
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Икра Трески [Veladis]	20	21.4	4	0.6	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	50	35.2	0.5	0.2	7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	1023	777	33	26	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	170	100.3	4.9	5.4	6.8
Итого	170	100	4	5	6
Итого за день	4374	2188	114	84	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По субботам групповые тренировки в спортзале с прекрасным тренером, руководителем студии спортивных и бальных танцев + личная ходьба. Надо тоже по ходьбе найти себе единомышленника! Вместе веселее!

аэробика легкая