Дневник питания и тренировок за 13.12.2019

Всем добрый вечер! Сегодня недобрала воды, все время забываю, что надо пить равномерно и понемногу. Пропустила утренний перекус, значит, больше съела за обедом. Неравномерные промежутки между питанием сдвигают режим к ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	550	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кэроб [Vita Brown]	4	7.4	0.1	0.1	3.4
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Итого	715	249	11	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	12	25	1	0.2	4.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	58	99.8	14.2	4.4	0
Макароны из полбы цельнозерновые	100	362	17	2.5	67.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	333	847	45	36	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	78	3	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Итого	168	95	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	22	9.7	0.4	0	1.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Экстракаль	1	2	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	826	291	17	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	506	146	13	1	16
Итого за день	2953	1707	91	67	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка - пешая прогулка по детским магазинам. Время, проведённое в магазине, я вычла. Получилось чистого времени на улице часа полтора. В результате купила замечательный подарок девочке 8 лет и её братику 3,5 года (дети моих друзей): набор из 500!! игр. Играть - не переиграть! Если каждый день играть по новой игре, то на это потребуется целых полтора года!