Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

Всем добрый вечер! Что-то грустно... Достали эти коммунальные услуги! Сегодня полдня разбиралась с Теплоэнерго. За ноябрь мне прислали аж 3! платёжки. Две идентичных я сгоряча оплатила, а с третьей уже пошла разбираться. Оказалось, что в 3-ей платёжке мне выставили долг за июнь. Хорошо, что у меня все платёжки в целости и сохранности. Дома нашла платёжку за июнь, оказалось, что всё оплачено. Завтра снова пойду доказывать, что я - добропорядочный гражданин. Совсем невесело...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	169	192.7	15.2	0.6	19.7
Алоэ	1	0	0	0	0
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	10	53.9	2.1	4.3	1.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	973	410	20	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	30	21.1	0.3	0.1	4.2
Итого	79	92	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	380	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Белая рыба, все виды	105	140.7	20	6.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	89	20.5	1.6	0.1	2.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Молоко козье, с витамином D	200	138	7.1	8.3	8.9
Пирог с Капустой [Карусель]	89	122.8	3.9	4.7	16.2
Итого	965	555	34	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный Французский Цикорий [Chikoroff]	1	16	0.2	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Итого	632	308	7	13	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кабачок	56	13.4	0.3	0.2	2.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Творог 5% жирности	77	111.7	16.2	3.9	2.3
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Икра Трески [Veladis]	20	21.4	4	0.6	0
Кокосовая Стружка [ВкусВилл]	5	33.3	0.7	3.1	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	555	276	23	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3504	1642	96	70	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня, как всегда, прогулка по городу + упражнения на растяжку дома по рекомендации целителя Виталия Островского для снижения разных зажимов и нормализации мозгового кровообращения, как он сам себя рекламирует. Думаю, что хуже не будет!