Дневник питания и тренировок за 11.12.2019

Никак не могу наладить свой режим: сегодня проснулась, например, в 11:00. Неслыханное дело!.. А ближе к ночи появляется бешеная работоспособность и никак не уложу себя спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	117	133.4	10.6	0.4	13.6
Итого	755	475	15	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	15	59.4	1.2	1.4	10.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1.2	0.3	5.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	41.3	3.1	3.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Вода	60	0	0	0	0
Итого	209	227	7	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	69	16.6	0.4	0.2	3.2
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	38	79	3	0.6	15.2
Смесь Семян для Добавления в Йогурт и Выпечку [Древо Жизни]	10	53.9	2.1	4.3	1.7
суп рыбный с сайрой	311	133.7	10.9	7.5	5.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Итого	969	383	23	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	160	96	4.6	5.1	7.5
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Шоколад Вдохновение [Бабаевский]	2	110	2.2	8	7.2
Вода	270	0	0	0	0
Итого	467	254	10	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Черника	43	18.9	0.5	0.3	3.3
Творог 5% жирности	32	46.4	6.7	1.6	1
Вода	220	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Итого	521	282	23	9	24
Итого за день	2921	1622	79	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то после долгих сумрачных дней на небе засияло солнце! Дома, конечно, уже не могла усидеть. Все свои дела отодвинула и пошла гулять по городу. Конечной целью моей прогулки был магазинчик на другом конце города с продуктами местного производства. Не удержалась и купила в качестве новогодних подарков для гостей чаи из иван-чая с разными натуральными добавками, очень вкусные и ароматные!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	11200		11200
Время	110		110
Вес отягощения	2		2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 187 ккал

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 11200 кол

Время: 110 мин

Вес отягощения: 2 кг

Ginta Cīrule 12.12.2019 08:04

Со мной тоже так стало скоро, как перестала работать в государственной работе. Заснула около или после часа ночи, однажды даже в 4 утра, а просыпалась после десяти утра. Надеюсь, вчерашний день поможет. Было нужно вставать рано, поехать помогать в приют для собак и кошек. Пока всё равно иду спать после часа ночи, но уже второе утро встала до семи утра - вчера в 5:30, сейчас - 6:14.

Правда, у меня кошка встаёт рано. Помогает мне встать.

Валентина 12.12.2019 11:30

Ginta Cīrule, мне обычно солнце помогает вставать, особенно, когда летом на даче. Во сколько бы ни легла, а в 7-8 утра приходится вставать. А сейчас проснёшься, темно и думаешь: сейчас ещё ночь или уже день?

Ginta Cīrule 12.12.2019 12:13

Валентина, мне уже давно есть будильник на 6:00. Это для того, чтоб 15 минут подумать о хорошем - что и кто есть уже, как умножить приятное хорошее. Потому мне нет вопросов об времени дня. Если сил много, после этого встаю и начинаю дела. Если мало, просыпаюсь и опять засыпаю после будильника. Часто бывает, что проснулась, подумала 15 минут, заснула.

Да, солнце хороший будильник.
Больше хочется задать вопрос о времени вечером и до 6:00, когда не у всех спать пора.