Дневник питания и тренировок за 10.12.2019

С утра встаю - думаю, что горы сверну! Надо и туда сходить, и тому позвонить, и здесь прибраться, и это купить. Список дел себе составляю. А приходит вечер - максимум половину, а то и меньше из намеченного сделала... А у вас как?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Алоэ	1	0	0	0	0
Коктейль Клубника	1	95	11	1.6	9.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	39	27.5	0.4	0.2	5.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кэроб [Vita Brown]	2	3.7	0.1	0	1.7
Итого	890	220	14	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142.3	5.9	1.5	26.2
Белая рыба, все виды	78	104.5	14.9	4.6	0
Сырой джем из чёрной смородины с мёдом и корицей	46	32.4	0.5	0.2	6.4
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	49	6.9	0.3	0	1.9
Итого	802	384	23	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Пекинская капуста	23	3.7	0.3	0	0.5
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	617	348	23	18	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	54	36.2	0.3	0.2	8.3
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Итого	421	123	1	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	28	58.2	2.2	0.4	11.2
Итого	328	244	10	10	25
Итого за день	3058	1320	73	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думаю, что ходьба - самое оптимальное и доступное упражнение для меня. При возможности стараюсь не пользоваться транспортом, а пройти это расстояние пешком.

Первая тренировка 15:30 17:30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	8600		8600
Время	100		100
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Время: 100 мин

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 8600 кол

Вес отягощения: 3 кг

Лина 10.12.2019 22:13

И у нас так С улыбкой

Самые неотложные делаются. Остальное переносится на следующий день и т.д.

Валентина 10.12.2019 22:24

Лина, Да, некоторые дела изо дня в день переносятся, а потом и вовсе становятся ненадобными С улыбкой

Юлия 10.12.2019 22:28

Не создаю планов и всегда выполнение 100%
Шучу
Начала делать зарядку, стало полегче
Раньше вообще сил только доползти до дивана хватало

Лина 10.12.2019 22:28

Валентина, ну тогда и нечего печалиться. Главное-то всё равно будет сделано. Я, например, знаю, что всегда планирую больше, чем могу сделать, но жизнь вносит свои коррективы С улыбкой

Думаю, это нормально.

Валентина 10.12.2019 23:26

Лина, печалюсь, что у меня основные поглотители времени - это смартфон и компьютер. Пока почту проверишь, ОК, вайбер и ватсап, час времени точно теряется!