Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Сегодня из-за дневных хлопот весь режим питания съехал куда-то к ночи. Только сегодня с утра мы обсуждали на сайте, что ай-яй-яй как нехорошо питаться нерегулярно и наедаться на ночь, но вот у самой так и получилось:((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Алоэ	1	0	0	0	0
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Хурма	81	54.3	0.4	0.3	12.4
Итого	1012	151	9	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	121	122.1	5.1	1.3	22.5
Белая рыба, все виды	89	119.3	17	5.2	0
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	596	401	31	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	230	0	0	0	0
Белковый Батончик [Herbalife]	0.25	51.5	3.4	1.5	5.3
Итого	244	51	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Суп из консервов сайра .	311	135.9	7.2	8.4	7.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 75% жирности, обогащённое витамином Е	12	82	0.1	9	0.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	43	203.8	2.6	21.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	933	522	13	39	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яблочное пюре	38	31.2	0.2	0.1	7.2
Шоколад Классический [Вдохновение]	2	116	1.4	8.4	8.6
Итого	273	183	2	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракаль	1	2	0	0	0
Гранат	32	23	0.2	0.2	4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	160	1.6	0	0	0.3
Итого	193	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Черника	67	29.5	0.7	0.4	5.1
Вода водопроводная, городская	330	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Итого	543	170	14	2	20
Итого за день	3794	1508	75	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день выдался хлопотным, но зато плодотворным. Много ходила по своим личным делам. Ушла из дома засветло, а вернулась поздно вечером, причём прогулка назад к дому была не без экстрима: шёл довольно ощутимый дождь, тёмные улицы, грязь, лёд и лужи под ногами, толпы людей, спешащих с работы в свои уютные квартиры, проносящиеся мимо с брызгами машины.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000		5000
Количество шагов	11100		11100
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 11100 кол

Время: 90 мин

Jakonda-2025-Израиль 10.12.2019 15:27

Ходить,я тоже очень люблю. С того момента как ушла с работы . Все дела в городе пешком хожу.

Натали К. 10.12.2019 15:30

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), а я люблю на авто больше. Очень машинку свою люблю!!

Jakonda-2025-Израиль 10.12.2019 15:37

Натали Коковихина, ну,я тоже люблю. Смотря какие дела делать С улыбкой

Валентина 10.12.2019 22:12

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), На машине - если надо быстро, или тяжело будет нести, или далеко. А так отчего бы и не прогуляться? Когда идёшь, думается хорошо, идеи всякие приходят!

Jakonda-2025-Израиль 12.12.2019 10:54

Валентина, да конечно и я только за это