Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Сегодня немного огорчена тем, что подарила подруге на день рождения "шерстянку" - это термобельё из 100% шерсти. (В Норвегии почти все от мала до велика такое носят.) А вот подруге оно не понравилось, говорит, что "как на слона", велико ей. Хотя оно на меня чуть великовато, а я худее подруги и повыше ростом. Может быть, из-за длины ей велико??? По-видимому, я невольно обидела подругу, как бы намекая на то, что у неё лишний вес. Пришлось забрать шерстянку назад и заменить ей подарок на деньги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Свекла, вареная	71	31.2	1.2	0.1	5.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	64	92.8	10.9	5.4	0
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Мультивитамин	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	31	70.7	2.7	0.4	14
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	1049	547	25	17	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный с сайрой	360	154.8	12.6	8.6	6.8
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кабачок	86	20.6	0.5	0.3	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	53	104.4	3.2	0.6	21.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	1060	538	23	22	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	64	20.5	1	0.1	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Подсолнечное масло	18	161.8	0	18	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	330	364	5	29	17
Итого за день	2439	1450	55	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если я нахожусь в городе, то с удовольствием по субботам хожу на танцевально-спортивные занятия в группу женщин средне-пожилого возраста, желающих быть в нормальной форме. Можно, наверное, назвать это лёгкой аэробикой.

аэробика легкая